Come aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare è il sogno di un po’ tutti quelli che frequentano assiduamente la palestra e desiderano un corpo statuario. Di certo ogni allenamento corretto e bilanciato costituisce un passo in più verso l’acquisizione di una massa muscolare tonica e ben sviluppata, tuttavia non tutti sono a conoscenza dell’esistenza di piccoli accorgimenti che con poca fatica consentono di potenziare gli effetti della palestra, aiutando a sviluppare la massa muscolare.

Come aumentare la massa muscolare

La prima regola da seguire in una dieta per la massa, come possiamo leggere su questa pagina, è quella di iniziate la giornata con un abbondante colazione, con almeno 300 grammi di albume d’uovo e 100 grammi di fiocchi d’avena. Gli albumi d’uovo sono acquistabili anche in brick, come quelli del latte. Bisognerebbe poi mangiare tassativamente ogni tre ore, mettendo una sveglia per ricordarsene qualora si tenda facilmente a dimenticare. Anche il sonno riveste un’importanza particolare: è d’aiuto intervallare le fatiche della giornata con brevi pisolini che favoriscono il sedimentarsi della massa muscolare. Un giorno alla settimana deve essere dedicato a un regime alimentare specifico che prevede di consumare il 50% in più di calorie rispetto a quelle che si consumano di solito: si può mangiare di tutto, a patto però di non esagerare coi grassi e con gli zuccheri.

Fondamentali per favorire la crescita e il consolidamento dei muscoli sono i cosiddetti “BCCA”, gli amminoacidi a catena ramificata che costituiscono la struttura delle proteine e il cui apporto non deve mai mancare, soprattutto quando si saltano dei pasti. E arrivati a questo punto non si può non parlare delle proteine, che sono a tutti gli effetti le principali responsabili dell’aumento di massa muscolare: uno sportivo che desidera un corpo statuario, infatti, deve come prima cosa curare l’alimentazione che deve essere il più possibile ricca si proteine soprattutto di derivazione animale. Per fare un esempio, mentre un uomo che non fa un’attività fisica intensa necessita di 60 grammi di proteine al giorno, un cultore del corpo, una persona che si allena duramente anche più volte al giorno ha bisogno di almeno il doppio delle proteine, cioè all’incirca 160 grammi.

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